🥣今日食 午餐：米饭、菠萝牛肉、豆芽 晚餐：腊肠鸡蛋炒饭、豆角茄子、酸菜鱼 步数：3500 喝水：2L 瘦下来肯定是因为你平时吃的少，胃习惯了这个量其实本身就已经很小了，稍微吃多一点就会感觉很饱，所以还是习惯问题，当你习惯了只吃这一点就足够满足一天的时候，你的胃就会很小。反之，你每天都吃很多，胃当然被你撑大了，你吃少点都会觉得饥饿。要想从大胃王变成小鸟胃，那一定需要时间要适应，每天渐渐地吃少，自然而然地会养成。还有以下两点我个人觉得可以吃的饱又摄入量不多的意见。 1.多吃低卡饱腹的食物。 我个人觉得，吃青菜西红柿这些吃完特别容易饱，但是也很容易饿，我觉得这就很适合那些怕饿的姐妹。我觉得晚餐完全可以通过吃2个西红柿，2个鸡蛋来解决，青菜死命吃吃撑肚子都不怕胖，这样热量不高还饱腹，晚上饿了就别吃，反正要睡觉了，这不就过去一天了吗。白天就可以吃玉米红薯这些，健康饱腹感强的食物，或者你喜欢吃米饭面食也可以换着吃，中午吃饱完全OK，不必担心。 2.多喝温水，少喝冰 喝水也是增加饱腹感的一种，而且提高代谢对身体很有益处。虽然现在天气凉快了，但是姐妹们真的要少喝冷饮，感觉一喝冰的我胃口就会特别好，就想吃点什么东西配着。像你吃炸串这些，如果你不喝点你是不是吃一点就感觉腻了渴了，但是如果你配上一杯柠檬茶，你就能多炫几串。吃炸鸡汉堡这些也一样，配上一杯冰镇可乐感觉美味翻倍，你觉得幸福指数upupup上升✔这样食欲增加了你吃多了，胃口又给撑大了。特别是体寒身体湿气的姐妹更不能喝，这样影响会减肥，减不下来。